Jedálniček pre štyroch na sedem dní
Týždenný plán jedál ráta s jedným teplým jedlom denne pre dvoch dospelých a dve deti. Cez týždeň je to večera, cez víkend obed. Raňajky, desiaty a ovocie si dopíš podľa toho, čo doma jete.
| Deň | Obed alebo večera | Poznámka |
|---|---|---|
| Pondelok | Šošovicový prívarok s volským okom a chlebom | Bez mäsa. Šošovicu ráno namoč, večer sa uvarí rýchlejšie. |
| Utorok | Pečené kuracie stehná s ryžou a uhorkovým šalátom | Stehná sa pečú v rúre bez dozoru, medzitým uvaríš ryžu. |
| Streda | Špagety s omáčkou z mletého mäsa a paradajok | Najrýchlejšie jedlo týždňa. |
| Štvrtok | Zemiaková polievka a palacinky s džemom | Polievku uvar hustú, je to hlavné jedlo. |
| Piatok | Bryndzové halušky so slaninou | K nim kyslé mlieko. |
| Sobota | Segedínsky guláš s knedľou | Dusí sa dlhšie, preto je na víkend. Knedľa je kupovaná. |
| Nedeľa | Kurací vývar s rezancami, rezne so zemiakovou kašou | Z vývaru ostane aj na pondelok. |
Nákupný zoznam k jedálničku podľa kategórií
Množstvá sú pre štyroch a zaokrúhlené na balenia, aké sa bežne predávajú. V zozname je všetko, čo jedlá potrebujú, aj soľ a olej. Škrtni, čo máš doma.
Nákupný zoznam k jedálničku na týždeň (4 osoby)
Zelenina
- Zemiaky 3 kg
- Cibuľa 1 kg
- Cesnak 1 hlavička
- Mrkva 500 g
- Petržlen 3 ks
- Zeler 1 menší
- Šalátové uhorky 4 ks
- Petržlenová vňať 1 zväzok
Mliečne výrobky
- Mlieko 1 l
- Maslo 250 g
- Bryndza 250 g
- Kyslá smotana 250 g
- Smotana na varenie 250 ml
- Tvrdý syr 100 g
- Kyslé mlieko 1 l
Mäso a údeniny
- Kuracie stehná 1,2 kg
- Kuracie prsia 600 g
- Kuracie krídla na vývar 600 g
- Mleté mäso 500 g
- Bravčové plece 600 g
- Slanina 200 g
Pečivo, cestoviny a konzervy
- Chlieb 1 ks
- Špagety 500 g
- Polievkové rezance 1 balenie
- Kysnutá knedľa 2 ks
- Krájané paradajky 2 konzervy
- Paradajkový pretlak 1 ks
- Kyslá kapusta 500 g
Koreniny a omáčky
- Mletá paprika
- Čierne korenie
- Nové korenie
- Rasca
- Majorán
- Bobkový list
- Oregano
- Ocot
Kuchyňa
- Vajcia 10 ks
- Šošovica 500 g
- Ryža 500 g
- Hladká múka 1 kg
- Strúhanka 1 balenie
- Olej 1 l
- Džem 1 pohár
- Kryštálový cukor
- Soľ
Skupiny sú kategórie z aplikácie, tri najmenšie sú spojené do jednej. Chlieb a kuracie mäso na nedeľu sa oplatí dokúpiť čerstvé v strede týždňa. Ak chceš nakupovať len raz, daj mäso na víkend hneď do mrazničky.
Lacný jedálniček na týždeň: čo za čo vymeniť
Jedlá ostávajú, mení sa päť surovín. Ceny tu nie sú, lebo sa menia každý týždeň aj podľa obchodu.
| V jedálničku | Lacnejšia výmena | Čo sa zmení |
|---|---|---|
| Kuracie prsia a krídla na vývar | Jedno celé kura, asi 1,8 kg | Prsia vykrojíš na rezne, zvyšok ide do vývaru. Rezne budú o niečo menšie. |
| Mleté mäso 500 g | 250 g mletého mäsa a 100 g červenej šošovice | Šošovica sa v omáčke rozvarí a zahustí ju. |
| Bryndza, slanina a kyslé mlieko | Strapačky s kyslou kapustou | Kapustu už kupuješ na sobotu, vezmi kilové balenie. |
| Šalátové uhorky mimo sezóny | Kyslé uhorky alebo strúhaná kapusta | Šalát bude iný, jedlo ostáva. |
| Značkové cestoviny, ryža a múka | Vlastná značka obchodu | Na varení sa nič nemení. |
Ako z jedálnička urobiť nákupný zoznam v mobile
- Pošli zoznam z tejto stránky do aplikácieOznač text zoznamu, v ponuke telefónu zvoľ Zdieľať a vyber Nákupný Zoznam. Každý riadok sa stane položkou a množstvo v kilách, gramoch, litroch alebo kusoch sa zapíše k nej. Pred pridaním odznač, čo nechceš, napríklad názvy skupín.
- Vlastné recepty pridaj z odkazuSkopíruj odkaz na recept a vlož ho do poľa „Hľadať alebo pridať…“. Aplikácia načíta suroviny, ty odznačíš, čo máš doma, a zvyšok pribudne do zoznamu. Zadarmo sú 3 recepty mesačne. S Prémiom mesačný limit nie je (najviac 30 receptov denne) a suroviny si prepočítaš na iný počet porcií.
- Pošli kód tomu, kto nakupujeNa záložke Rodina ťukni na Zdieľať, vyber zoznam a pošli šesťmiestny kód. Zdieľanie je zadarmo a bez registrácie.
Suroviny z receptu číta AI a treba na to internet. Položky napísané ručne alebo poslané ako text triedi aplikácia podľa slovníka v telefóne, bez AI. Viac o receptoch je na stránke AI nákupný zoznam.
Čo variť na týždeň, keď si plán robíš po svojom
- Začni tým, čo je doma. Pozri chladničku, mrazničku a špajzu a prvé dve jedlá postav na tom.
- Jednu surovinu použi dvakrát. Kyslá kapusta zo segedínu poslúži aj na strapačky, nedeľný vývar na pondelkovú polievku.
- Dlhé varenie nechaj na víkend. Na pracovné dni vyber jedlá, ktoré sú hotové do 40 minút.
- Nákupný zoznam píš hneď pri plánovaní a po kategóriách. Krátky základný nákupný zoznam potravín na týždeň ti pripomenie veci, ktoré sa kupujú stále.
Ako si nákupy rozdeliť medzi viac ľudí, opisuje návod na týždenný nákup pre rodinu.
Týždenný nákup v jednom zozname pre celú domácnosť. Aplikácia je zadarmo a bez reklám, Prémium je voliteľné.
Časté otázky
Pre koľko ľudí je jedálniček na týždeň?
Pre štyroch: dvoch dospelých a dve deti. Pre dvoch daj polovicu mäsa, zemiakov a príloh.
Koľko nákupov na týždeň treba?
Jeden veľký. Chlieb a mäso na víkend sa oplatí dokúpiť čerstvé v strede týždňa, alebo mäso hneď po nákupe zamraziť.
Dá sa jedálniček s nákupným zoznamom vytlačiť?
Nákupný zoznam k jedálničku stiahneš ako PDF na A4 alebo ho vytlačíš tlačidlom pod zoznamom.
Ako dostanem suroviny z receptu do nákupného zoznamu?
Skopíruj odkaz na recept a vlož ho v aplikácii do poľa na pridávanie položiek. Aplikácia ukáže suroviny a vybrané pridá do zoznamu. Zadarmo sú 3 recepty mesačne, s Prémiom mesačný limit nie je, najviac 30 denne.
Sú v jedálničku aj raňajky a desiaty?
Nie. Rieši jedno teplé jedlo denne, lebo raňajky a desiaty má každá rodina iné. Dopíš si ich do zoznamu podľa seba.